RETO DEPURATIVO PARA ELIMINAR GRASA Y PERDER PESO
Vamos a empezar transformando nuestro cuerpo de adentro hacia afuera, y ¿cómo lo hacemos? consumiendo alimentos altamente depurativos que nos ayudarán a eliminar desechos, residuos, toxinas, grasa que se ha ido acumulando debido al consumo de ultraprocesados y exceso de calorías.
A continuación encontrarás RETOS depurativos en los que podrás perder hasta 10 kilos en 3 semanas limpiando profundamente tu organismo.
Aquí tienes un plan depurativo para seis días, con recetas detalladas para ayudarte a activar la cetosis, eliminar toxinas, quemar grasa y perder peso de forma saludable, este reto lo puedes repetir hasta 3 semanas.
HORA MÍNIMA PARA DESAYUNAR: 8:00 AM
HORA MÁXIMA PARA CENAR: 7:30 PM
IMPORTANTE: Puedes escoger las recetas que más te gusten para realizar tu reto y repetirlas. (Ejemplo: si te gusta más la opción del día 2 la puedes repetir en otros días)
EL DÍA A DÍA LO INICIAREMOS DE LA SIGUIENTE MANERA:
AL DESPERTAR ES OBLITATORIO BEBER UN VASO DE AGUA
MÍNIMO 10 MINUTOS DESPÚES UNA INFUSIÓN DEPURATIVA (Escoge tu infusion preferida, en mi página tienes variedad de infusiones a elegir)
Día 1: Limpieza inicial
• Desayuno: Smoothie verde
• Ingredientes: 1/2 aguacate, 1 taza de espinacas, 1/2 pepino, 1 cucharada de jugo de limón, 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharada de semillas de chía.
• Preparación: Licua todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Sirve y disfruta.
• Media mañana: Té verde o infusión de jengibre.
• Almuerzo: Ensalada de vegetales verdes con aguacate
• Ingredientes: 2 tazas de espinacas, 1/2 aguacate en cubos, 1/4 de pepino en rodajas, 1/4 de taza de aceitunas, 1 cucharada de semillas de calabaza, 1 cucharada de aceite de oliva, jugo de 1/2 limón, sal y pimienta. Acompaña con 2 huevos cocidos
• Preparación: Mezcla todos los ingredientes en un tazón, añade el aceite de oliva, el jugo de limón, sal y pimienta al gusto. Revuelve y sirve.
• Merienda: Un puñado de almendras.(Máximo 30g)
• Cena: Caldo de vegetales con pollo
• Ingredientes: 1 litro de agua, 1 rama de apio picado, 1/2 cebolla picada, 1/2 calabacín picado, 1 pechuga de pollo desmenuzada, sal y pimienta al gusto.
• Preparación: Cocina los vegetales y el pollo en el agua con sal y pimienta durante 20-30 minutos a fuego medio. Retira del fuego y sirve caliente.
Día 2: Fibras y grasas saludables
• Desayuno: Omelette de espinacas y champiñones
• Ingredientes: 2 huevos, 1/4 taza de espinacas, 1/4 taza de champiñones en rodajas, 1 cucharada de aceite de coco, sal y pimienta.
• Preparación: Bate los huevos y sazona. En una sartén, calienta el aceite de coco y añade los champiñones y espinacas. Cocina por 2-3 minutos y agrega los huevos batidos. Cocina hasta que el omelette esté firme.
• Media mañana: Té de jengibre.
• Almuerzo: Salmón a la parrilla con espárragos y brócoli (En lugar de salmón usa tu filete de pescado favorito)
• Ingredientes: 1 filete de salmón, 1 taza de espárragos, 1 taza de brócoli, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta.
• Preparación: Marina el salmón con sal y pimienta. Asa el salmón en una parrilla o sartén durante 4-5 minutos por cada lado. Cocina los espárragos y el brócoli al vapor, y sazónalos con aceite de oliva, sal y pimienta.
• Merienda: Un puñado de nueces. (Máximo 30g)
• Cena: Ensalada fresca de pepino y rúcula
• Ingredientes: 1 taza de rúcula, 1/2 pepino en rodajas, 1 cucharada de vinagre de manzana, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta.
• Preparación: Mezcla la rúcula y el pepino en un bol, agrega el aceite, vinagre, sal y pimienta, revuelve y sirve.
Día 3: Acelerar la cetosis
• Desayuno: Yogur de coco con linaza
• Ingredientes: 1 taza de yogur de coco sin azúcar, (puedes usar yogur natural o kéfir sin azúcar) 1 cucharada de semillas de linaza molidas, canela al gusto.
• Preparación: Mezcla el yogur con la linaza y espolvorea canela al gusto.
• Media mañana: Té verde.
• Almuerzo: Pollo a la parrilla con puré de coliflor
• Ingredientes: 1 pechuga de pollo (150g), 1 taza de coliflor, 1 cucharada de mantequilla, sal y pimienta.
• Preparación: Cocina la pechuga de pollo en una sartén a fuego medio hasta que esté dorada. Cocina la coliflor al vapor hasta que esté blandita, luego tritúrala con la mantequilla, sal y pimienta hasta obtener una textura cremosa.Sirve con el pollo y disfruta.
• Merienda: Un cuarto de aguacate.
• Cena: Caldo depurativo de vegetales
• Ingredientes: 1 rama de apio, 1/2 cebolla, 1 taza de coliflor, 1/2 taza de brócoli, sal y pimienta.
• Preparación: Cocina todos los vegetales en agua con sal y pimienta durante 20 minutos. Sirve caliente.
Día 4: Grasas saludables y antioxidantes
• Desayuno: Smoothie keto de coco y espinacas
• Ingredientes: 1 taza de leche de coco, 1/2 taza de espinacas, 1/2 pepino, 1 cucharada de aceite de coco.
• Preparación: Licua todos los ingredientes hasta que queden bien integrados. Sirve y disfruta.
• Media mañana: Té de jengibre.
• Almuerzo: Pescado blanco a la parrilla con ensalada fresca
• Ingredientes: 1 filete de pescado blanco, 1 taza de rúcula, 1/2 pimiento rojo en rodajas, 1/4 pepino en rodajas, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta.
• Preparación: Asa el pescado y sirve con la ensalada aderezada con aceite, sal y pimienta.
• Merienda: Un puñado de nueces.
• Cena: Tortilla de espinacas y calabacín
• Ingredientes: 2 huevos, 1/2 taza de espinacas, 1/4 de calabacín rallado, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta.
• Preparación: Bate los huevos y sazona. Cocina el calabacín y las espinacas en aceite de oliva, añade los huevos batidos y cocina hasta que la tortilla esté lista.
Día 5: Proteínas para mantener la energía
• Desayuno: Omelette de pimientos y aguacate
• Ingredientes: 2 huevos, 1/4 pimiento rojo en tiras, 1/2 aguacate en rodajas, 1 cucharada de aceite de coco.
• Preparación: Bate los huevos. En una sartén con aceite de coco, cocina el pimiento y luego añade los huevos. Sirve con el aguacate.
• Media mañana: Té verde.
• Almuerzo: Pechuga de pavo al horno con brócoli al vapor
• Ingredientes: 1 pechuga de pavo, 1 taza de brócoli, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta.
• Preparación: Hornea la pechuga de pavo a 180°C por 25 minutos. Cocina el brócoli al vapor, añade aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
• Merienda: Fresas con crema de coco.
• Cena: Ensalada de pollo y aguacate
• Ingredientes: 1 taza de lechuga romana, 1/4 de pechuga de pollo, 1/4 aguacate, 1 cucharada de aceite de oliva, jugo de limón, sal.
• Preparación: Cocina la pechuga y mézclala con el resto de ingredientes. Sirve con limón.
Día 6: Cierre de depuración
• Desayuno: Smoothie verde detox
• Ingredientes: 1/2 aguacate, 1/2 pepino, 1 taza de espinacas, 1 taza de leche de almendras.
• Preparación: Licua todos los ingredientes hasta que queden homogéneos.
• Media mañana: Té de diente de león.
• Almuerzo: Salmón al horno con ensalada verde
• Ingredientes: 1 filete de salmón, 1 taza de espinacas, 1/4 de pepino en rodajas, 1 cucharada de aceite de oliva, limón.
• Preparación: Cocina el salmón al horno a 180°C por 20 minutos. Sirve con ensalada verde aderezada con aceite y limón.
• Merienda: Un puñado de nueces.
• Cena: Caldo de vegetales bajos en carbohidratos
• Ingredientes: 1 rama de apio, 1/2 taza de coliflor, 1/2 taza de brócoli, 1/4 de cebolla, 1 diente de ajo, 1 litro de agua, sal y pimienta al gusto.
• Preparación: En una olla, lleva el agua a ebullición y añade el apio, coliflor, brócoli, cebolla y ajo. Cocina a fuego medio durante 20-25 minutos o hasta que los vegetales estén tiernos. Sazona con sal y pimienta al gusto. Sirve caliente.Este caldo es ligero y depurativo, perfecto para cerrar tu plan con una comida suave.
BATIDOS DETOX
Estos batidos los puedes usar para reemplazar algún desayuno o cena
BATIDOS DETOX
Aquí tienes una lista de batidos detox ideales para apoyar la eliminación de grasa y facilitar la pérdida de peso. Estos batidos combinan ingredientes ricos en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, ayudando a acelerar el metabolismo, mejorar la digestión y reducir la retención de líquidos. Los puedes usar para reemplazar alguna receta del reto.
1. Batido verde de espinaca, piña, pepino, jengibre y limón
• Preparación: Coloca todos los ingredientes en una licuadora con una taza de agua a temperatura ambiente. Procesa hasta que la mezcla quede homogénea y sin grumos. Bebe al instante.
2. Batido de apio, manzana verde, perejil y limón
• Preparación: Corta el apio y la manzana en trozos con todo y cáscara y colócalos en la licuadora junto con un puñado de perejil, el jugo de limón y el agua. Licúa bien y sirve de inmediato para aprovechar sus propiedades.
3. Batido de té verde, pepino y piña
• Preparación: Prepara el té verde y déjalo enfriar. Coloca en la licuadora el pepino, la piña, el jugo de limón y el té. Licúa hasta obtener una textura homogénea. Bebe al momento.
4. Batido de espinaca, manzana verde y jengibre
• Preparación: Lava la espinaca, corta 1/2 manzana y 1/2 pepino en trozos, y agrega el jengibre. Licúa todo con el agua hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
MÁS OPCIONES PARA REEMPLAZAR ALMUERZOS O CENAS
MÁS RECETAS
¡Aquí tienes más opciones de almuerzos saludables y efectivos para ayudarte a perder grasa y mejorar tu metabolismo! Estos almuerzos están diseñados para ser nutritivos, bajos en carbohidratos refinados y con ingredientes que promuevan la saciedad y la quema de grasa.
1. Pollo a la plancha con espárragos y champiñones
• Ingredientes: 150 g de pechuga de pollo, 10 espárragos, 1/2 taza de champiñones, ajo, sal, pimienta, y un poco de aceite de oliva.
• Preparación: Cocina el pollo a la plancha hasta que esté dorado. Saltea los espárragos y los champiñones con ajo y un toque de sal y pimienta. Sirve todo junto.
2. Ensalada de salmón con aguacate y vegetales verdes
• Ingredientes: 100 g de salmón, 1/4 de aguacate, espinaca, rúcula, pepino, y una vinagreta de limón y aceite de oliva.
• Preparación: Asa el salmón a la plancha o al horno, desmenúzalo y mézclalo con los vegetales. Agrega el aguacate y aliña con la vinagreta.
3. Pavo al horno con puré de coliflor y espinaca salteada
• Ingredientes: 120 g de pavo, 1/2 coliflor, 1 taza de espinaca, ajo, sal y pimienta.
• Preparación: Cocina el pavo al horno con especias. Hierve la coliflor, hazla puré con sal y pimienta, y acompaña con la espinaca salteada en ajo.
4. Tacos de lechuga con carne magra y guacamole
• Ingredientes: 100 g de carne molida magra, hojas de lechuga grandes, 1/4 de aguacate, cebolla, tomate y especias al gusto.
• Preparación: Cocina la carne molida con especias y arma los tacos con las hojas de lechuga como base. Agrega guacamole y tomate picado.
5. Ensalada de garbanzos con pepino, tomate y perejil
• Ingredientes: 1 taza de garbanzos cocidos, pepino, tomate, perejil fresco, limón, y aceite de oliva.
• Preparación: Mezcla todos los ingredientes y adereza con limón, aceite de oliva, sal y pimienta.
6. Filete de merluza con brócoli y zanahorias al vapor
• Ingredientes: 150 g de merluza, 1 taza de brócoli, 1 zanahoria, ajo, y limón.
• Preparación: Cocina la merluza a la plancha con ajo y limón. Acompaña con brócoli y zanahorias al vapor.
7. Crema de calabacín con pechuga de pollo desmenuzada
• Ingredientes: 1 calabacín grande, 1 taza de espinacas, 1/2 cebolla, 100 g de pechuga de pollo, ajo, sal y pimienta.
• Preparación: Cocina el calabacín y la cebolla, luego licúalos hasta obtener una crema. Cocina el pollo y desmenúzalo, agregándolo a la crema antes de servir.
8. Ensalada de espinaca con huevo, champiñones y nueces
• Ingredientes: Espinaca fresca, 2 huevos cocidos, champiñones, 5 nueces, y una vinagreta de limón y aceite de oliva.
• Preparación: Mezcla los ingredientes y adereza con la vinagreta. Las nueces aportarán grasas saludables y sensación de saciedad.
Cada receta es rica en proteínas, fibra y grasas saludables para mantenerte saciado y ayudar a tu cuerpo a quemar grasa de forma eficiente.
”Hola Jenny como estas, no se si te acuerdas de mí, he perdido 25 kilos ya, gracias por tus consejos y por animarnos a cambiar nuestro aspecto físico, la verdad lo que veo en el espejo me gusta, me anima a ponerme otra ropa a verme más joven a quererme más".
”Muchas gracias por ayudarme a lograr este cambio extremo, voy por más ”
«Soy enfermera, vivo en Costa Rica y he perdido 20kg con tus retos»
«Soy Gregory de Costa Rica pero vivo en EE.UU, feliz porque hasta el momento he eliminado 57 libras con tus retos»
Si deseas un reto con mi acompañamiento únete al reto SOS
Mira aquí de qué se trata
ELIMINA GRASA POR MEDIO DE LA DEPURACIÓN
CON ESTE PODEROSO RETO DEPURATIVO DE 3 SEMANAS LOGRARÁS ELIMINAR MUCHA GRASA, APLANAR EL ABDOMEN Y PERDER HASTA 10KG SI LO NECESITAS
